PARA EMAGRECER
Mulheres até 1,60m: 450 notas/dia
Mulheres entre 1,60m e 1,70m: 500 notas/dia
Mulheres acima de 1,70m: 550 notas/dia

Homens até 1,65m: 600 notas/dia
Homens entre 1,65m e 1,75m: 650 notas/dia
Homens acima de 1,75m: 700 notas/dia

Cinqüenta notas são um brinde para quem pratica exercícios físicos ao menos três vezes por semana.

Ao calcular o valor de um alimento, conte as notas de cinco em cinco. 
Por exemplo: uma colher de sopa de maionese light custa 25 notas. Se você comer apenas a metade, você não comeu 12,5 notas. Comeu 15.

Para calcular a nota de comida comprada pronta, basta dividir o número de calorias por dois. Se um prato de lasanha tem 240calorias, ele vale 120 notas.

Vamos supor que, no momento, seu peso éde 72 quilos e sua altura, 1,65m. Simplesmente, divida seu peso (72quilos) pelo quadrado da sua altura (1,65 x 1,65):Ex:
1,65 X 1,65 = 2.72272 ÷ 2.722 = 26.451

SE 0 RESULTADO ALCANÇADO FOR:

ATÉ 25 seu peso é normal
ENTRE 25 E 30 - sobrepeso
ENTRE 30 E 35 - obesidade
MAIS DE 35 - obesidade mórbida

Agora, vamos calcular o seu peso ideal. Nessa conta, seu sexo também é importante. Vamos lá?Ainda supondo que você tenha l,65m e pese 72 quilos. Para começar,diminua 100 centímetros da sua altura. Como você já sabe, um metro tem 100 centímetros: 1,65m = 165cm 165cm - 100cm = 65cm
Do resultado (65cm) diminua 5%, se você é homem, e 10%, se mulher.

Exemplo:
Peso ideal para homens com 1,70m: 66 quilos e 500 gramas
Peso ideal para mulheres com 1,65m: 58 quilos e 500 gramas
Essa não é uma norma rígida, mas um parâmetro.

Última observação:
Você não deve apenas controlar suas notas diárias, mas também as notas semanais. Eu por exemplo: Sem exercícios físicos preciso de 450 notas diárias que dá no total 3.150 notas semanais. Portanto, se você exagerou suas notas em um dia, compense no outro! :)

Para imprimir ou apenas consultar a tabela de notas, clique no link a seguir:

Espero ter ajudado! ;)

Um comentário:

  1. Amiga, ja to no segundo mes da dieta nota 10 e consegui eliminar 10k estou muito feliz graças á Deus, sou muito disciplinada e não passo das 450 notas.Na verdade essa dieta foi uma verdadeira benção para minha vida, eu achei que ate o dia de natal conseguiria perder os 10k, mas como ja os eliminei antes do esperado acho que até o natal terei emagrecido us 12k;Minha meta são 16k, antes pesava 70k com 1me58cm agora estou com 60.bjo e torço por você.

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Casada, mãe, evangélica. Esse ano busco minha meta com a Dukan, mas assim que chegar no meu objetivo (55kgs) retornarei com a Dieta Nota 10.
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